RA pelo mundo...

Amigas,

Hoje embarco de férias... Confesso estar com um pouco de medo, vcs sabem que sair da rotina é sempre complicado...Coloquei na minha cabeça que vou me divertir MUITO sem comer com exagero...Vou manter minha RA da maneira que conseguir...

Descobri que um doce português tem 12 PONTOS...Imaginem, minha cota diária é de 22...Se me entupir de doces, vou engordar com toda certeza...Claro, não vou deixar de comer, mas prometo que serão apenas 3 durante toda a viagem....E serão muito bem degustados, com toda calma que o momento exige...

Abaixo seguem fotinhos dos preparativos:

Hoje foi meu último dia de malhação antes de embarcar:



Chaveirinho do VP que stá preso na minha bolsa...Toda vez que abri-la vou me lembrar do quanto minha RA é importante:



Estoque salvador:



Leitura para o avião:



É isso...daqui há 1 hora, estarei embarcando....

Vou tentar postar de lá...

Torçam por mim...Quando voltar, vou contar tudinho...

Beijos e, mais uma vez, obrigada por todo o carinho...Se não fosse por vcs, não teria chegado tão longe!

O antes e o depois

Amigas!!!

Obrigada pelo carinho de vocês...Como ainda estou em ritmo de comemoração, vou postar duas fotos que são bem emblemáticas dessa minha caminhada rumo á associada vitalícia do vigilantes do peso...

No natal de 2010 eu estava totalmente descontrolada...comia tudo que aparecia na minha frente e dizia para mim mesma que estava feliz com meu corpo e que seria gorda para sempre...Quando meu irmão colocou as fotos no computador e me chamou para ver, entrei em choque...Me vi MUITO gorda...Reparem no diâmetro da minha cintura e no tamanho do meu braço...



Essa daqui me deixou impressionada com o tamanho do meu rosto...




Esperei o ano novo passar e dia 07 de janeiro iniciei minha jornada rumo ao emagrecimento definitivo...Propositalmente, usei o mesmo vestido da foto que me chocou na reunião em que comemorei 10kg eliminados...vejam a diferença na montagem feita pela minha amiga Ana Carol , que eu amei de paixão, e nas que estão no post de ontem:










Muita diferença, né?!

No mais, estou com as minhas malas prontas. Hoje fui à Itaipava deixar o Argus na hospedagem...Fiquei com meu coração em pedaços...Eu e marido fomos à feirinha de lá...não tinha nada saudável para almoçar..Optei por um cachorro quente só com a salsicha, milho e, no lugar da batata palha, pedi bastante cenoura crua ralada...ficou uma delícia...Comprei mais 3 calças de malhar (isso já está virando compulsão) e uma blusa M... Não era GG!!!!!!!!!!!!! Depois coloco as fotinhos aqui...Ah! já vi o endereço da reunião do VP em Paris...vcs acreditam que não há VP em Portugal?? Por isso que aquele povo é gordo...Em Paris há milhões de reuniões...E eu vou a uma delas...tudo bem, não falo francês, mas vou me pesar...

Amanhã coloco meu post de despedida temporária e fotinhos das compras...

Beijos cada dia mais magros para todas...

Menos 10 kg e 200gr!!!! Post comemorativo...

Amigas,

Mal consegui dormir essa noite...estava tão ansiosa para me pesar que acordei às 5h30...Ninguém merece...Hoje foi um dia muito importante para mim...Concluí as 12 semanas do programa do VP...Sei que ainda não atingi minha meta definitiva, que é 68kg, mas estou a cada dia mais perto...E o melhor - sem remédio ou paranóia - apenas me alimento corretamente e faço exercício diariamente. Já exterminei 10kg e 200gr e peso, atualmente, 78,7 kg...Metade do caminho já foi percorrido...E agora, com mais sangue nos olhos do que nunca, vou seguir em frente...

Confesso que não foi fácil...No início, 20 minutos de esteira já me deixava acabada, olhar um monte de gostosuras e dizer NÃO era complicado. Hoje, já faço duas horas de aeróbicos diariamente...quanto as gostosuras, elas continuam lá...Aprendi a conviver com elas...essa é a chave do sucesso...Tenho ciência das minhas limitações, mas aprendi a me equilibrar...Minha reeducação foi MENTAL...

Preciso agradecer a todas as minhas amigas de bolg que sempre me deram a maior força...Minha amiga Ana Carol, meu maior exemplo de força de vontade, Micha e seus posts imperdíveis, Talita e suas dicas diárias, Dani que propos meu primeiro desafio, Vanessa sempre querida, Maria, Nanda, Giza...são tantas...fora aquelas que ainda não entraram na blogsfera light, mas me acompanham diariamente(continuo espearndo a Rossana e a Claudinha). Agradeço as minhas amigas do VP pela força...quando estava dando meu depoimento, vi várias pessoas concordando comigo, compartilhando as dificuldades que enfrentamos...

Agradeço ao Maridão que SEMPRE esteve ao meu lado, pois me ama como eu sou...Vcs acreditam que eu o levei para tirar foto no VP hoje, mas ele ficou tão feliz que ficou ouvindo meu depoimento sem fotografar...af...

Chega de bla, bla, bla, vou colocar as fotos do "evento":


Na porta da reunião...


Sra. balança...


Recebendo meu chaveiro das mãos da minha querida orientadora


Amigas do VP


Hoje é dia de festa...Nada melhor que comemorar com uma boa salada!!!

Beijos mais magros do que nunca....

Bla, Bla, Bla...

Amigas!!!

Hoje acordei frenética!! Começo a ficar mega empolgada com a viagem... tenho visto alguns lugares bem legais para conhecer... Na academia fiquei 1 hora e meia no transport e queimei 800 calorias!!! Saí de alma lavadíssima!!!

Fui almoçar com o marido e fiquei bem tensa...Marido me falou que me acompanha na salada no Brasil, mas na Europa nem pensar...Não vou desanimar, vou me manter na RA, mesmo com todas aquelas delícias...Na minha última viagem ao velho continente engordei 5 quilos em um mês...era doce português no café, almoço, lanche e janta...Dessa vez, não pretendo emagrecer, mas engordar, nem pensar... Em alguns hoteis tem academia, vou levar uma roupinha para ver se me animo...

Ontem aconteceu algo bem legal...Sogra queria comer bolo de aipim numa cafeteria...Sem problemas se eu não fosse louca por isso...Sentamos no tal lugar e pedi um pedaço...vcs acreditam que não consegui comer a fatia toda?? me senti entopida...voltei para casa e não comi mais nada...

Amanhã é um dia especial para mim...vou receber o livrinho 12 do vigilantes e um chaveiro por ter completado o programa...Ainda não cheguei a minha meta definitiva, mas permanecer na RA por esse tempo todo é um grande motivo para comemorar..

Quanto bla, bla, bla...Não escrevi nada de útil....Já que esse post está meio sem noção, vou postar uma fotinho do meu cachorro...



Tem cão mais lindo no mundo???
Bjs

Europa, aí vamos nós!!!!

Nesse post não vou falar sobre a minha RA. Tenho me alimentado bem e venho fazendo meus exercícios com frequência - malho 3 dias e descanso 1 - Eu estava malhando direto, mas meu corpo reclamou...Assim, encontrei um equilibrio necessário para continuar sem lesões...

Como vcs sabem, eu e marido vamos passar uns dias no velho continente...A princípio, iríamos embarcar dia 20/03, mas acabamos por adiar as passagens...Não sei se vcs acreditam, mas eu estava com uma sensação muito ruim dentro de mim, além da gastro-enterite...Disse para meu marido que não éramos para viajar dia 20, que provavelmente nunca saberíamos o porquê, mas alguma coisa me dizia para não ir...Na terça fomos acordados com a notícia de que a irmã da minha sogra, que seria a primeira que iríamos visitar, havia falecido..Gente, imaginem que nós iríamos chegar para o enterro...meu marido não teria estrutura para segurar essa barra...E como daríamos essa notícia para a minha sogra?? No way...Ainda bem que ouvi a voz que sopra no meu ouvido...

Vou colocar meu roteiro para vcs me aocmpanharem:

27/03 - Embarque
28/03 a 02/04 - Portugal
03/04 - Praga
04/04 - Praga
05/04 - Praga
06/04 - Viena
07/04 - Viena
08/04 - Budapeste
09/04 - Budapeste
10/04 - Budapeste
11/04 a 15/04 - Paris
15/04 a 20/04 - Portugal

Vamos passar um bom tempo em Portugal pois temos família por lá...Vai ser difícil dizer não para as delícias portuguesas, mas vou focada para resistir...Inclusive, nunca contei por aqui, mas o meu blog é uma homenagem ao mardio..Pode parecer meio estranho, mas meu marido toca sanfona em um grupo português...Digo pra ele que ele gosta tanto desse instrumento que resolveu se casar com uma...Olha a fotinho:



Gente, não adianta ser esposa, às vezes preciso participar...Olha euzinha de portuguesa:



Amanhã é véspera de pesagem, preciso me dedicar aos exercícios..Ah! Vocês viram a estréia de perdas e ganhos ontem no GNT? Gostei, mas achei que seria melhor...The biggest continua sendo o melhor de todos...

Obrigada pelo carinho de todos!!!

Transport, esteira ou bicicleta???

Queridas amigas!!!

Andava meio sem saber o que fazer para variar meu aeróbico e achei uma reportagem muito legal, que segue no link: http://cyberdiet.terra.com.br/esteira-bicicleta-ou-transport-qual-queima-mais-calorias-3-1-2-556.html


Esteira, bicicleta ou transport - Qual queima mais calorias?


Para emagrecer nada como investir nos aparelhos aeróbicos que ajudam a queimar calorias e gordura. Isso acontece porque quando as atividades são feitas neles as células dos músculos consomem oxigênio para produzir energia, sendo a gordura consumida com mais intensidade.


Os mais usados nas academias são a bicicleta, a esteira e o transport. Mas qual deles tem mais eficácia?

Na verdade, não importa o aparelho escolhido, mas sim o esforço que você faz durante o exercício e o ritmo dos batimentos cardíacos gastos por minuto. Entretanto, você consegue trabalhar mais músculos em um aparelho do que outros e, conseqüentemente, ter um gasto calórico maior. "Levando em consideração todos com o mesmo nível de intensidade, a esteira tem uma leve vantagem devido ao número de grupamentos musculares envolvidos", aponta Vinicius Viotto, professor de musculação e personal trainer da Cia Athletica.

A professora de musculação e personal trainer, Mariane Carneiro de Freitas Roque, explica que o transport (elíptico) é indicado para que não consegue correr na esteira. "E pode ser uma melhor alternativa do que a bicicleta, porque gasta mais calorias e proporciona um movimento do corpo todo, podendo ser utilizada também a carga. Assim como a esteira, ele também obriga a pessoa a suportar o próprio peso durante a atividade física, o que não acontece com a bicicleta", esclarece.

Para o personal trainer, os três aparelhos trabalham maior a musculatura de membros inferiores, inclusive tem um trabalho cardiovascular e cardiorrespiratório de grande importância.

Mariane ressalta que durante a atividade no Transport, o esforço é maior nos músculos dos quadríceps, glúteos e braços. A diferença para a bicicleta está nos braços. Ao invés deles, ela exige mais dos músculos isquiotibiais (grupo muscular que se localiza na região posterior da coxa). A atividade na esteira é mais completa de todas, ela trabalha principalmente panturrilhas, glúteos, abdômen e isquiotibiais.

Entretanto, segundo a professora, o transport tem a vantagem de reduzir o impacto do exercício aos joelhos. Também por ter um menor ângulo de flexão evita outros tipos de lesões nas pernas. "Mas sem dúvida é a esteira que traz mais condicionamento físico e melhora do tônus muscular, isso se a pessoa correr nela", explica a personal trainer.

Isso não significa que você consiga bons resultados com os outros aparelhos. O importante é buscar ajuda com um profissional capacitado dentro das academias e aumentar o ritmo gradativamente, dessa forma você fica mais disposta para fazer o seu treino. Além de emagrecer ainda consegue ótimos resultados através dos exercícios anaeróbicos e fortalece a musculatura.

Por:
Juliana Lopes

Adorei saber que, quem não corre na esteira, pode fazer transport para substituir...acho que nunca contei aqui, mas tenho labirintite e não consigo ficar na esteira sem segurar...desequilibro com muita facilidade...Correr nem pensar...




Seja lá qual for seu aparelho preferido (atualmente, ando viciada no transport, aparelho igualzinho ao da foto acima), nada como uma boa seleção de músicas...Em homenagem a minha amiga Ana Carol, vou postar minha seleção PAULADA NA MOLEZA. Sabe aquele momento em que vc não aguenta mais e toca AQUELA música que te deixa louca?? Pois é...É a esse momento a que me refiro...

1- It's my life - Bon jovi
2- So what - Pink
3- Acelera - Ivete Sangal
4- I gotta a felling - Black eye Peas
5- Since U been gone - Kelly Clarkson
6- Objection - Shakira
7-Primeiros erros - capital inicial
8- Time like this - foo fighters
9- Sweet child of mine - Guns
10 - Além do horizonte - Jota Quest

Vou tentar postar uma listinha dessas por dia...quem tiver sugestões, por favor, deixe nos comments...


Vou para a academia agora...tenho que compensar os chocolatinhos que comi hj por conta da Dona M. Ninguém merece essa carência de doces que a TPM me traz...

beijosssssssssssssssssssss

Endorfina - "pílula" da felicidade...

Queridas amigas,

Hoje consegui voltar a fazer minha atividade física que tanto me fez falta durante a semana que passou... Confesso que saí de casa com uma certa preguiça, mas bastou 5 minutos e o elixir da vida começou a circular pelo meu sangue...

Vocês já pararam para perceber o que a endorfina liberada pelo cérebro é capaz de fazer?? É um misto de euforia e bem estar que invade todo o meu corpo...Quando começo, não quero parar... Nada melhor que uma boa música no MP3 e suor escorrendo pelo corpo...

Algumas informações sobre essa nossa aliada:

" Você já ouviu falar que exercício vicia? Algumas pessoas realmente são viciadas em atividade física.
Esta dependência causada pelo exercício é atribuída às concentrações elevadas de endorfina produzidas por determinados exercícios.

Muitas pessoas se sentem irritadas, ansiosas, depressivas e com péssimo humor quando deixam de fazer exercícios físicos.

ENDORFINA é uma substância natural produzida pelo cérebro durante e depois de uma atividade física que regula a emoção e a percepção da dor, ajudando a relaxar e gerando bem estar e prazer. A endorfina é considerada um analgésico natural, reduzindo o estresse e a ansiedade, aliviando as tensões e sendo até recomendado no tratamento de depressões leves.

Há pessoas que não gostam tanto do exercício, mas da sensação de bem estar de tê-los feito. Assim sendo, a liberação de endorfina que gera a sensação de bem estar, provoca esse estado de plenitude que experimenta o praticante regular de atividade física.

Mas esta liberação de endorfina depende das características da atividade física que estamos praticando. Entretanto, como se trata de um mecanismo provocado pela adaptação do corpo ao exercício, ela vai sendo liberada gradualmente desde o início da atividade.

Em determinado momento, porém, atinge um limiar de produção que a torna perceptível e surge a sensação de bem-estar que persiste mesmo depois de terminado o exercício.

Algumas pesquisas afirmam que os efeitos da endorfina são sentidos até uma ou duas horas após a sua liberação. Outros estudos observaram aumento das dosagens desse hormônio até 72 horas após o exercício." ( retirado de http://cyberdiet.terra.com.br/endorfina-3-1-2-427.html)




Que prozac que nada!! Minha pílula da felicidade não precisa de receita médica, não tem efeito colateral, é de graça e tem efeito prolongado...



Beijos a todas e obrigada pelo carinho!

Eu digo SIM a tal da Dona Felicidade!!!

Queridas amigas,

Hoje foi dia de pesagem...não aguentei a alegria de ver a balança sair da casa dos 80 kg...Ela sorriu para mim marcando 79,5 kg...Menos 2,1kg...Já exterminei 9,4kg em 11 semanas...Tenho muitos motivos para comemorar... Tenho um grupo ótimo no Vigilantes e uma orientadora espetacular...Ela é aquela pessoa que sabe exatamente o que preciso ouvir...

Acho que mais que um programa de reeducação alimentar, estou seguindo um programa de reeducação diante da vida...Aprendo que a comida é importante sim, como fonte de saúde e bem-estar e não como fuga...Não vou dizer que foi fácil chegar até aqui...Mas preciso, quero e vou em frente... Eu mereço ser feliz comigo e estar em paz com as escolhas que fiz para minha vida...Tem uma música infantil que eu sempre cantava quando criança, mas que hj apresenta um significado desconhecido naquela fase de fantasias...ela diz assim; "...e você vai ser muito feliz...É só na vida acreditar..."

Eu acredito...E você? Vai permitir que a D. felicidade invada a sua vida? Não feche as portas para ela... Pequenas mudanças resultam em grandes transformações...

EU DIGO SIM A TAL DA DONA FELICIDADE!!!

Tirei fotinhos hoje para que comemorar:



hoje eu estava me sentindo linda...



Para atualizar: estou melhor da gastro-enterite. Ainda não fui malhar, mas acho que amanhã já vou conseguir...Precisei adiar as férias por uma semana...embarcarei dia 27/03...Quero estar 100% para sair do país e não ter problemas...

Beijos carinhosos a todas vcs que me acompanham...Sem essa ajuda, não teria chegado até aqui...

Chuta que é macumba!!!

Amigas queridas...


Desculpem pelo sumiço...vcs não imaginam como tudo está corrido...Ao longo dos tempo, vcs verão que tudo acontece comigo...vamos aos fatos:

Terça-feira acordei para ir à academia, mas não estava me sentindo nada bem...Dor no corpo, no abdomen, dor de cabeça...Comecei a ter nausea e uma diarréia incontrolável...não demorou veio o febrão e eu fui parar no hospital...Diagnóstico: gastro-enterite (é assim que se escreve?)...Fiquei feliz por não ser dengue, mas triste com a notícia: teria que ficar de molho dois dias e aguentando o mal-estar por uns 5. Fora o antibiótico e o maldito tylenol...gente, tem alguma coisa pior que aquele suadouro que esses anti-térmicos provocam? Eu só pensava assim: "sexta-feira vou estar com menos 5 quilos, esse suor é bom para perder líquido..."

Passei o dia de terça na cama...quarta já consegui ir trabalhar, mesmo me arrastando e com atestado para ficar mais um dia em casa...estava preocupada, pois minhas férias começam dia 20 e queria deixar tudo prontinho...

Hoje saí para resolver tudo que estava programado para ser feito nesses dias em que fiquei bem doentinha...Dentista em dia, comprei tudo o que faltava...

Quando chego ao trabalho, meu marido me ligou apavorado...O presidente da França fez um pronunciamento de que a nuvem radioativa chegará a Paris em 1 semana...Eles já verificam a quantidade de comprimidos de iodo para a população...Como assim????? Estou planejando essa viagem há tanto tempo e agora pode ser que ela não aconteça??? gente, isso só pode ser olho gordo, macumba, inveja, sei lá...

Quanto a minha RA, essa semana só fui malhar na segunda, não tenho me alimentado muito bem, pois o antibiótico me dá muito enjoo. Mas tenho me obrigado a comer...

Depois venho contar o desfecho de toda essa história...

Beijos carinhosos...

Segunda sem treino

Meninas, esse negócio de arrumar mala dá um trabalho...Eu que faço tudo, o marido só separa o que ele vai levar, o resto sou eu quem tem que resolver...

Acordei muito cansada, meu corpo doía demais...Achei melhor respeitá-lo e não fui malhar...Amnhã, não deixarei de ir...

Minha alimentação foi bem controladinha, mas não consegui comer os 24 pontos - consumi 21...É impressionante, pois não tomo remédio algum, mas me habituei com pouca comida e MUITA água...minha orientadora sempre diz:"quando vc estiver com fome, beba água e espere um pouquinho...Se a fome permanecer, aí sim vc pode comer"...Isso dá super certo...bebo água no trabalho o dia inteiro...Aliás, como sou funcionária pública, não tive trabalho desde o dia 03/03...Todos me acharam bem mais magra...

Só uma observação sobre o the biggest de hoje: malhar e não comer resulta em ganho ou perda bem pequena de peso...Meu erro na semana do carnaval foi exatamente esse...Adorei ver a equipe azul perder...

No mais, continuo frenética preparando o que falta para meu embarque no domingo...

Depois vou postar meu roteiro para vcs poderem acompanhar minha viagem...

beijos magrinhos para todas e obrigada pelos comments...

Domingo arrumando as malas...

Hoje acordei com uma preguiçaaaa... Mas não deixei que ela me dominasse...Coloquei a roupar da academia, muito contrariada, e lá fui eu...Pelo caminho, fui pensando" depois de 20 minutos, tudo melhora"...Dito e feito...Fiz 50 minutos de transport e 30 de esteira...

Estou cuidando direitinho da minha alimentação...Não vou consumir menos que 24 pontos durante essa semana...Hoje me lembrei de duas coisas que são ótimos para variar:

Nuggets no forno - cada um tem 1 pontinho
Pipoca light de microondas - 3 xicaras tem 1 ponto...Isso mesmo, só um ponto...

Olha o pratinho do almoço:


Só faltou o verde, mas não tenho em casa...Vou comprar na feira amanhã...

Passei a tarde arrumando minha mala...Estou apavorada, pois está muito frio na Europa...Não tenho muita coisa, mas lá eu me viro...

Fiz um mega estoque de trio, para os lanchinhos entre café e almoço...

Tive um final de semana bem feliz...Obrigada pelo apoio...

Beijos a todas e uma semana bem light.....

A volta por cima

Ontem não tive muito ânimo para ir à academia e acabei comendo umas porcariazinhas de noite...Mas nada como uma boa noite de sono para revigorar a alma...

Acordei super animada e me mandei para a academia...Fiz 80 minutos de transport...Não foi muita coisa, mas precisava ir ao hortifruti para dar uma recarregada na minha geladeira...Olha o resultado aí:



Gente, não tem nada melhor que comprar todos os legumes e frutas picadinhos...É só abrir a geladeira e comer... Ainda bem que alguém percebeu que a maioria dos gordinhos tem preguiça...Para mim, não há nada pior que descascar chuchu...

De tarde, fui almoçar com o maridão...Comemos o mesmo prato...Olha ele aí:




Só ele mesmo para topar comer salada com grelhado em pleno sábado...De tarde, fomos à uma festinha de criança..Até que me comportei bem: comi uma pizza pequenininha e dois brigadeiros de potinho...Sem culpa, fui lá e assumi que tinha pontos sobrando para isso...

TENHO QUE APRENDER QUE MINHA RA É UM ESTILO DE VIDA E VOU ME ADAPTAR AOS POUCOS...

Segue fotinho do pós festinha:



Amanhã tiro o preju dos brigadeiros na esteira...

Quero agradecer a todas pelo apoio...

P.S.: Rossana, estava sentindo falta dos seus comentários...Quando vc vai se juntar a nós na blogsfera light???

Beijos para todas...

Você faz suas escolhas e suas escolhas fazem você...

Na verdade, nem sei como começar o post de hoje... Estou tão chateada...Vamos lá...


Ontem tive um dia de alimentação bem controlada, com pouco carboidrato, zero gordura e zero refrigerante. Malhei bastante - 1 hora de transport + 30 minutos de esteira intervalada + 30 minutos de musculação (olha o resultado aí embaixo)...


Saí, mais uma vez, de alma lavada e corpo revigorado...Ansiosa pela pesagem de hoje, pois tive um carnaval muito controlado, malhei quase todos os dias...

E qual não foi a minha surpresa quando subi na balança...Eu ENGORDEI 400 gr... COMO É POSSÍVEL!!!!!

Sentei para assistir à reunião arrasada, estava com vontade de chorar...Curiosamente, recebi o livrinho 10, cujo título é "Mantenha seu ritmo"...Comecei a le-lo e vejam o que eu encontrei:

" lembre-se: consumir menos pontos do que o indicado poderá prejudicar sua saúde e seu emagrecimento. Como? Quando o consumo de alimentos é reduzido, o corpo responde como se estivesse sofrendo privações e resiste a qualuqer esforço de emagrecimento" Vigilantes do Peso..

Comecei a refletir e percebi o seguinte:

1- Usei bem menos pontos que a minha cota diária que é de 24 ( cheguei a consumir 16 pontos em um dia);
2- Tomei muita coca zero, que retém líquido;
3- Distribuí meus pontos de forma equivocada: Poucos pontos no café e no almoço e muitos pontos no lanche com porcarias (cachorro-quente, pizza, bolo...)É preciso haver um equilíbrio..

O que aprendi:

1- Malhar desesperadamente sem dar o combustível adequado ao corpo resulta em ganho de peso;
2- Preciso fazer ESCOLHAS INTELIGENTES...Comer mais e melhor...
3- Tenho que entender que levei uma vida para chegar onde estou e não vou mudar essa situação em poucos meses.
4- Preciso sempre pensar nos 4 pilares do Vigilantes: Assista às reuniões, Pense antes, Coma bem e mexa-se mais...

Depois desse golpe, saí meio sem rumo por Copa...Quando isso acontece sempre encontro uma boa liqui para alegrar o dia. Obrigada, meu Deus, o que seria de mim e do meu cartão sem as liquidações! Segue fotinho...



Almocei com o marido que me deu aquele apoio de sempre...Como é bom ter um COMPANHEIRO...Almoçamos saladinha e saí mais animadinha...

Daqui a pouco, vou para a academia...Não vai ser um resultado desses que me fará desistir...

Desculpem pelo desabafo...

Obrigada pelo carinho de todas...

Bjs

Terça e Quarta - Superação

Bom, como havia dito, faria desse carnaval um período para melhorar meu condicionamento físico...Dito e feito...Terça fui para a academia e fiz musculação (30 minutos) e 70 minutos de transport...Saí com a alma lavada...Vou colocar a minha série aqui para vcs verem:




Hoje fiz 1 aula de spinning e 1 hora de transport...É impressionante como estou ficando com a minha coxa durinha...Trocar gordura por músculo é tudo de bom...Olha o modelito:



Detalhe: a listrinha da calça combina com a blusa...

Minha alimentação foi assim:

Terça:
Café: Banana e activia - 2 pontos
Lanche: banana - 1 ponto
Almoço: bife de panela, arroz e mix de legumes - 6 pontos
Sobremesa - 2 ameixas - 1 ponto - detesto ameixa, mas preciso melhorar meu intestino...
Lanche: Biscoitinho de aveia e granola - 4 pontos
Jantar: 1 fatia de pizza de mussarela e uma fatia transparente de bolo - 6 pontos
Total: 20 pontos

Quarta:
Café: leite desnatado com nesfit - 3 pontos
Almoço - mix de legumes com o restinho do bife de panela de ontem - 4 pontos
Sobremesa: 2 ameixas - 1 ponto
Lanche: 2 barrinhas de cereal - 4 pontos
Jantar: Pão francês com requeijão, 1 fatia de queijo prato light e 1 fatia de blanquet - 6 pontos
Sobremesa: 1 fatia de bolo - 3 pontos

Total: 21 pontos

Preciso inserir mais frutas na minha alimentação, mas com o carnaval não teve feira...

No mais, achei um absurdo a Beija-Flor ter ganho...O desfile estava horroroso, só levou o troféu por conta do apelo popular do enredo...Pelo menos a Tijuca ficou em 2º e a minha São Clemente não desceu!!!

Beijos para todas e obrigada pela força!!

Segunda de descanso...

Acordei com tantas dores que resolvi me poupar um pouquinho e não fui à academia...Aproveitei para arrumar algumas coisinhas, pois dia 20 eu e marido iremos viajar...

Ainda não falei sobre isso aqui, mas ficarei um tempinho afastada...Eu e marido resolvemos fazer uma viagem ao "velho continente", com embarque dia 20/03 e retorno dia 15/04...Estou muito preocupada, pois não poderei praticar atividade física e terei que ficar de olho na alimentação. É engraçado, pois sempre que viajo acho que posso tudo...Como muito, gasto muito, tudo muito...Mas dessa vez, pretendo me controlar...Vou me permitir manter o peso e olhe lá...E quando eu voltar, sei que grande parte do meu preparo físico irá para as cucuias...Mas também não podemos deixar de viver por conta da RA.

Seguem algumas fotinhos do pós malhação de carnaval:



Modelo pretinho "básico"





Detalhe para a camiseta molhada...ADOROOOOOO!!!

Amo ir toda arrumadinha para a academia...Sempre combino o top com a calça e saio me sentindo...Vejo cada mulher com cada modelito...Deus me livre...Nada combinado com nada, acho o fim...

Já ia me esquecer de colocar minha alimentação do dia:

Café: Banana e activia - 2 pontos
Lanche - barrinha - 1 ponto
Almoço: Olhem a fotinho - 5 pontos (com coca zero)



jantar - 1 cachorro quente com coca zero - 12 pontos.

total do dia: 20 pontos.

Ufa! Que post enorme...

Beijos magrinhossss....

Domingo com cinema...

Mesmo sendo domingo, não abri mão da academia...Fiz minha 1 hora de transport e 30 minutos de caminhada na esteira...

Minha alimentação:

Café: banana e activia - 2 pontos
Lanche - Barrinha - 1 ponto
Almoço - Repolho, bertalha, cenoura, vagem e frango grelhado - 4 pontos
Lanche: Pipoca do cinema (pacote pequeno dividido com o marido) - 5 pontos
Jantar: Cachorro quente - 12 pontos
Total do dia: 24 pontos - Consegui comer minha cota hoje!! Que bom!!!

Fui ver Bruna surfistinha..Confesso que achei um filme muito pesado, não faz o meu estilo...Mas o corpo da Debora Secco é uma inspiração...Gente, a mulher não tem celulite nem barriga...

Vou chegar lá...

Beijos

Sábado - carnaval, chuva e...MALHAÇÃO!!!

Acordei no sábado com pique total..Fui à academia de manhã, fiz 1 hora de transport e 45 minutos de esteira...Saí muito feliz de lá e pronta para o meu carnaval!!!

Minha alimentação:

Café: 1 banana + 1 activia + 1 barrinha - 4 pontos
Almoço: batata cozida + arroz + strogonof - 9 pontos
Sobremesa: fatia fininha de pudim - 4 pontos
Lanche: 1 barrinha - 2 pontos
Jantar: 1 fatia de pizza de mussarela + 1 fatia "transparente" de bolo - 6 pontos.

Total: 25 pontos...Comi 1 pontinho a mais...Minha cota é 24 pontos...Tenho que tomar cuidado!!

Quero fazer uma observação aqui: Esse pudim e esse bolo que pesaram no meu dia, acabei comendo pq minha mãe "forçou" a barra...Disse que eu exagero em tudo, até quando estou de dieta...Não entendo, ela vivia reclamando que eu estava engordando e agora vem com essa...Deixa pra lá...

Bom carnaval!!!

Sexta - PAULADA NA MOLEZA

Amigas,

Ontem fui ao Vp e, como vcs viram no post abaixo, tive uma perda MARAVILHOSA!!! Saí tão empolgada, que fui comprar mais umas roupinhas de malhar...Saí de Copa e tive a brilhante idéia de ir ao saara...Só eu mesma para, na véspera do carnaval, resolver bater perna por lá...Enfim, foi bem legal, caminhei umas 3 horas e comprei uma câmera fotográfica nova...

Minha alimentação foi a seguinte:

café: Barrinha de cereal - quando vou me pesar quase não como... - 2 pontos
Almoço: arroz integral, frango grelhado, quiabo, cenoura e tomate - 6 pontos
Lanche: Biscoitinho de aveia - 4 pontos
Jantar: para comemorar, meu marido me convidou para comermos uma salada no emporium pax...Isso que é companheiro...10 pontos

Total de pontos: 22 pontos

Fui para a academia de noite. Fiz 30 minutos de esteira, 30 de transport (não foi Deus quem inventou isso, quase morri)e 1 aula de spinning...Cheguei em casa ARRASADA!!! Meu profº, ao começar a aula de bike, disse que o título do dia era: PAULADA NA MOLEZA...

Fiquei pensando nisso e concluí que sempre temos uma música que toca em determinado momento, geralmente quando quase não aguentamos mais, que nos dá aquele gás final...E esse é o momento PAULADA NA MOLEZA...Por isso, a partir de hoje, vou indicar a música que tocou que foi esse estímulo final.

Momento PAULADA NA MOLEZA de hoje: SO WHAT -PINK (tentei postar o vídeo, mas não consegui)


Contribuam com uma música legal, para que meu ipod fique bem legal...

Estou sem o cabo da minha câmera, só vou publicar várias fotinhos na segunda...

Beijos magrinhossss

Menos 2kg e 100 gr!!!!!!!!

Amigas,

Estava super ansiosa pela pesagem de hoje...Cheguei ao vigilantes bem tensa, pois queria perder pelo menos 1 kg...Quando subi na balança quase morri...Perdi 2 kg e 100 gr em 1 semana...Já exterminei 7kg e 700gr!!!

Estou mega feliz!!!

Meinha alimentação ontem foi de mocinha:

Café: Nesfit com leite desnatado

Almoço: mix de salada com legumes e frango ensopadinho

Lanche: Biscoitinho de aveia e barrinha bauduco

Jantar: 2 torridinhas com requeijão light...



Descobri esse pão que é rico em fibras - até mais que os integrais - e é muito gostoso...

Total de pontos: 18 pontos

Não fui à academia, precisava descansar um pouquinho...

Agradeço a todas pelos comentários e carinho!!!

beijos

Quarta com musculação...

Acordei bem cedinho e me mandei para a academia...Estava tão ansiosa que nem tinha conseguido dormir direito...

Na minha academia há um professor especializado para alunos que tenham algum tipo de lesão como eu (tenho hérnia de disco), pois há certos aparelhos que não posso fazer... Minha série ficou EXCELENTE...Na verdade, como eu odeio musculação, pedi alguma coisa rápida só para fortalecer e queimar...A profª criou um circuito para ser feito 3x por semana...Faço 15 repetições em um aparelho, pulo para outro e assim sucessivamente...Depois repito o circuito e pronto! Não preciso descansar entre um aparelho e outro e em 30 minutos "liquido a fatura".Mas o melhor foi a estratégia de aeróbicos que a profª criou...Vou fazer spinning 5x por semana, caminhada na esteira intervalada 3x por semana ou transporting e nas outras 2x vou fazer um programa que a esteira inclina e modifica a velocidade sozinha...Achei maravilhoso...

Meu resumo de exercícios do dia foi: 30 minutos de caminhada, musculação e spinning..

Lá vai o resumo da minha alimentação do dia:

Café: banana e activia - 2 pontos
Lanche - Barrinha de cereal com chocolate - 2 pontos
Almoço - igualzinho ao de segunda, com verduras, legumes e frango grelhado - 5 pontos
Lanche da tarde - 1 pacote de biscoitinho de aveia - 4 pontos. Olhem a fotinho:



Apesar de ter 4 pontos, esse biscoito de aveia enche muito...Fico horas sem fome depois que o como. Esse MINIS tem 3 pontos e também é delicioso...

Noite: 2 torradinhas de pão integral com requeijão e 1 barrinha de cereal - 5 pontos

VITÓRIA: não tomei coca zero!!!!!!!!!

Total de pontos do dia: 18 pontos...

Passei na banca e comprei a revista que mais amo:



A edição deste mês está PERFEITA!! Uma das melhores que já comprei...

No mais, sexta é dia de balança...Estou com uma expectativa ENORME!!!

Beijos magrinhos para todas...

Terça em ritmo acelerado...

Minha terça-feira foi ótima...

Fiz uma aula de spinning MARAVILHOSA! A profª de terça e quinta arrebenta...Depois fiz uma hora de esteira...caminhei 5,3 Km com inclinação e velocidade de 5,5.
É impressionate como meu humor está muito melhor, tenho mais disposição para viver...

Vamos ao cardápio:

Café: 1 banana e 1 activia - 2 pontos - preciso variar, mas tá difícil...
Lanche: 1 barrinha de cereal Levitta que tem 1 pontinho.
Almoço: Saí para almoçar no shopping, no emporium pax...Não resisti e tirei uma foto do meu prato:



Saladinha com quiche de queijo. Não comi sobremesa. Não sei quantos pontos tem isso, mas calculo uns 10

Lanche da tarde: bananada sem açucar - 1 ponto

Lanche da noite: 2 torradinhas de pão integral com requeijão e melancia - 4 pontos

Total de pontos do dia: 18 pontos...Ah! Bebi quase 3 litros de água...Não aguentava mais ir ao banheiro...

Abaixo vou colocar fotinho dessas barrinhas levittá, que foram indicadas por um nutricionista que fui certa vez. Ele disse que a gordura delas boa. No início, me sentia um passarinho comendo alpiste...Hoje até gosto...



Essa de amendoim é tudo de melhor na terra...tem 2 pontos que valem a pena...

Algumas pessoas me perguntaram o que é nesfit...Tirei uma fotinho da embalagem...200ml de leite desnatdo com 3/4 de xícara deste cereal tem 3 pontinhos e alimenta bem...Dá para colocar fruta tb...



Nossa, fiz um post gigante...Amanhã volto para contar como foi minha nova série de musculação e postar outros produtos que estou adorando..

Ah! Ando meio carente..Comentem, me sigam...

Beijos magrinhos...

Segunda com "sangue nos olhos"

Comecei a semana com um pique MARAVILHOSO!!!

Fui à academia ontem, fiz uma aula de spinning que não foi muito boa (não gosto do profº de seg, qua e sex) e depois segui para a esteira...Andei 5,3 Km em 1 hora com inclinação...Aproveitei e marquei para refazer minha série de musculação na quarta...

Acabei descobrindo que a minha cademia vai abrir TODOS os dias do carnaval com direito a aula de spinning e tudo...Vou aproveitar para fazer a minha semana " the biggest loser"...Por falar no programa, não gostei da eliminação da Bete-Sue e de sua filha...Quero que a equipe preta saia...

Vamos ao cardápio de ontem:

café: 1 banana e 1 activia light - 2 pontos
Lanche - 1 barrinha de cereal de banana SEM chocolate - 1 ponto
Almoço - saladão com couve, chuchu, cenoura, couve, repolho, alface, ovo cozido, milho, molho de mostarda, beterraba e 1 frango grelhado - 5 pontos...Olhem a foto:



Tarde: Biscoito de aveia e granola - 4 pontos
Noite: 2 torradas de pão integral, requeijão e uma barrinha light levitta de pé-de-moleque MARAVILHOSA...Depois posto a foto aqui...Ela é sem açucar e tem todos os benefícios das sementes... 5 pontos

Total de pontos consumidos: 17 pontos...Preciso comer 24 pontos, mas o que como me satisfaz...Não sinto fome..

Mais uma observação: estou parando de beber coca zero, tomo 200 ml por dia...Era viciada, tomava 2 litros por dia...Substituí por matte diet e suco clight light..

Essa semana os dígitos da balança vão diminuir!!!!!!!

beijos magrinhosss...