terça-feira, 22 de março de 2011

Transport, esteira ou bicicleta???

Queridas amigas!!!

Andava meio sem saber o que fazer para variar meu aeróbico e achei uma reportagem muito legal, que segue no link: http://cyberdiet.terra.com.br/esteira-bicicleta-ou-transport-qual-queima-mais-calorias-3-1-2-556.html


Esteira, bicicleta ou transport - Qual queima mais calorias?


Para emagrecer nada como investir nos aparelhos aeróbicos que ajudam a queimar calorias e gordura. Isso acontece porque quando as atividades são feitas neles as células dos músculos consomem oxigênio para produzir energia, sendo a gordura consumida com mais intensidade.


Os mais usados nas academias são a bicicleta, a esteira e o transport. Mas qual deles tem mais eficácia?

Na verdade, não importa o aparelho escolhido, mas sim o esforço que você faz durante o exercício e o ritmo dos batimentos cardíacos gastos por minuto. Entretanto, você consegue trabalhar mais músculos em um aparelho do que outros e, conseqüentemente, ter um gasto calórico maior. "Levando em consideração todos com o mesmo nível de intensidade, a esteira tem uma leve vantagem devido ao número de grupamentos musculares envolvidos", aponta Vinicius Viotto, professor de musculação e personal trainer da Cia Athletica.

A professora de musculação e personal trainer, Mariane Carneiro de Freitas Roque, explica que o transport (elíptico) é indicado para que não consegue correr na esteira. "E pode ser uma melhor alternativa do que a bicicleta, porque gasta mais calorias e proporciona um movimento do corpo todo, podendo ser utilizada também a carga. Assim como a esteira, ele também obriga a pessoa a suportar o próprio peso durante a atividade física, o que não acontece com a bicicleta", esclarece.

Para o personal trainer, os três aparelhos trabalham maior a musculatura de membros inferiores, inclusive tem um trabalho cardiovascular e cardiorrespiratório de grande importância.

Mariane ressalta que durante a atividade no Transport, o esforço é maior nos músculos dos quadríceps, glúteos e braços. A diferença para a bicicleta está nos braços. Ao invés deles, ela exige mais dos músculos isquiotibiais (grupo muscular que se localiza na região posterior da coxa). A atividade na esteira é mais completa de todas, ela trabalha principalmente panturrilhas, glúteos, abdômen e isquiotibiais.

Entretanto, segundo a professora, o transport tem a vantagem de reduzir o impacto do exercício aos joelhos. Também por ter um menor ângulo de flexão evita outros tipos de lesões nas pernas. "Mas sem dúvida é a esteira que traz mais condicionamento físico e melhora do tônus muscular, isso se a pessoa correr nela", explica a personal trainer.

Isso não significa que você consiga bons resultados com os outros aparelhos. O importante é buscar ajuda com um profissional capacitado dentro das academias e aumentar o ritmo gradativamente, dessa forma você fica mais disposta para fazer o seu treino. Além de emagrecer ainda consegue ótimos resultados através dos exercícios anaeróbicos e fortalece a musculatura.

Por:
Juliana Lopes

Adorei saber que, quem não corre na esteira, pode fazer transport para substituir...acho que nunca contei aqui, mas tenho labirintite e não consigo ficar na esteira sem segurar...desequilibro com muita facilidade...Correr nem pensar...




Seja lá qual for seu aparelho preferido (atualmente, ando viciada no transport, aparelho igualzinho ao da foto acima), nada como uma boa seleção de músicas...Em homenagem a minha amiga Ana Carol, vou postar minha seleção PAULADA NA MOLEZA. Sabe aquele momento em que vc não aguenta mais e toca AQUELA música que te deixa louca?? Pois é...É a esse momento a que me refiro...

1- It's my life - Bon jovi
2- So what - Pink
3- Acelera - Ivete Sangal
4- I gotta a felling - Black eye Peas
5- Since U been gone - Kelly Clarkson
6- Objection - Shakira
7-Primeiros erros - capital inicial
8- Time like this - foo fighters
9- Sweet child of mine - Guns
10 - Além do horizonte - Jota Quest

Vou tentar postar uma listinha dessas por dia...quem tiver sugestões, por favor, deixe nos comments...


Vou para a academia agora...tenho que compensar os chocolatinhos que comi hj por conta da Dona M. Ninguém merece essa carência de doces que a TPM me traz...

beijosssssssssssssssssssss

11 comentários:

tentandomereeducar disse...

Oi querida adorei seu blog e estou seguindo viu!
Eu tbm não consigo andar na esteira sem segurar, só correndo que não seguro. rs
ótimo post heim, me esclareceu muitas duvidas que eu tinha.
Beijosssss

mikaella disse...

eita que essa tpm detona mesmo! tb estou,mas estou me segurando muuuito..rs
e vc fez esse post pra mim....rsrs
vc viu a minha saga com o air....tb faço transport as vezes ,gosto tb.
bjoss e continue queimando calorias !!!

Carol Prestes disse...

Legal, eu tava doida pra saber o que era transport...hahahaahhahaha

Eu tenho medo de cair na esteira, não estou acostumada. Até pensei em comprar uma para os dias de chuva mas desisti...vou cair com certeza!!!

Adorei a listinha de músicas, vou baixar todas...mês que vem chega meu MP3 player...paulada na moleza!!!

Como estão os preparativos da viagem?

Obs.: quando vc postar um link clica no botão "link" e a gente pode clicar direto nele como vc fez no meu nome. O link da reportagem não dá acesso, tem que copiar e colar.

Beijos magriiiiiiiiiiiinhos!

Vanessa Sintonia disse...

Adorei o post, e a minha escolha é sempre o transport...
Bjs

Carol Prestes disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Carol Prestes disse...

Amiga, escrevi a receita e coloquei o link no post, tá? Se precisar de ajuda, grita! Beijos!

Talita Oliveira disse...

Amei a listinha de músicas Gisela!! E tô doida agora pra fzr transport heheheh vou começar academia tb depois e nao ficar só no spinning!! E eu não sei correr na esteira! hehehe medo de cair

Bjs

maria disse...

oiiii eu amo exercicios , o importante é vc gostar do que faz tinha gente na academia nas bicicletas que dava vontade de bater de tão desanimado,concordo que é sim de acordo com a intensidade de cada um so depende de ti beijocas

Daniela Lins disse...

Oie Gi!!!
Eu gosto muito de esteira,mais correr na rua eu acho melhor...,otimo post!
Beijoss

TM disse...

Adorei as dicas, então tenho um medo enorme de andar na esteira sem segurar, e correr então ja nem penso, me sinto meu et na academia,mas legal ler q tem umas amigas que sente o mesmo que eu, pena q onde treino não tem esse aparelho "transport" E ja estou baixando as musicas acima, adoreiii....beijosss

Anônimo disse...

Nossa, querida! Estou com o mesmo peso que vc agora, me identifico com sua luta e precisava de alguem para me inspirar! me sinto uma sanfoninha..rsrsrs torço por vc e vou te seguir! parabens pelo blog! lindooo